Pas besoin de salle de sport ni de matériel coûteux pour se muscler efficacement. Avec ces 5 exercices, vous pouvez travailler l'ensemble de votre corps depuis votre salon. Prêts ? C'est parti !
1. Les pompes (Push-ups)
L'exercice roi pour le haut du corps. Les pompes travaillent les pectoraux, les triceps et les épaules.
- Mains à largeur d'épaules, corps bien droit
- Descendez jusqu'à ce que votre poitrine frôle le sol
- 3 séries de 10 à 20 répétitions
2. Les squats
Indispensables pour muscler les cuisses, les fessiers et les mollets.
- Pieds à largeur d'épaules, dos droit
- Descendez comme si vous alliez vous asseoir
- 3 séries de 15 répétitions
3. La planche (Plank)
L'exercice parfait pour renforcer les abdominaux et le gainage.
- Appui sur les avant-bras et les orteils
- Corps bien droit, ne laissez pas les hanches tomber
- 3 séries de 30 à 60 secondes
4. Les fentes (Lunges)
Excellent pour les jambes et l'équilibre.
- Un pied en avant, l'autre en arrière
- Descendez jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol
- 3 séries de 12 répétitions par jambe
5. Les dips sur chaise
Pour muscler les triceps sans matériel.
- Mains sur le bord d'une chaise stable, jambes tendues
- Féchissez les coudes pour descendre, puis remontez
- 3 séries de 12 répétitions
Conseils pour progresser
Augmentez progressivement le nombre de répétitions chaque semaine. Pour aller plus loin, les élastiques de résistance sont un excellent complément pour intensifier ces exercices sans matériel lourd.
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Pour aller plus loin
Une fois vos exercices terminés, pensez à la récupération ! Découvrez nos conseils et accessoires : Récupération musculaire : les meilleures techniques après l'entraînement.
Et n'oubliez pas de bien vous hydrater pendant et après l'effort : Hydratation sport et entraînement – guide complet.